Vous rêvez de perdre ces quelques kilos en trop et retrouver la ligne ? Et si la solution se trouvait dans vos baskets ? Découvrez comment optimiser votre programme running pour fondre et vous sculpter un corps de rêve.
Quelle est la bonne fréquence pour courir ?
Nul besoin de vous transformer en marathonien ! Pour obtenir des résultats, l’idéal est de courir 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes. La régularité est la clé. Courir une fois de temps en temps ne vous fera pas perdre de poids durablement. Planifiez vos séances et tenez-vous y !
Misez sur l’endurance, pas sur la vitesse
Beaucoup font l’erreur de vouloir aller trop vite, pensant brûler plus de calories. C’est faux ! En réalité, c’est en courant à une allure modérée que vous ferez fondre le gras. Votre organisme puisera alors majoritairement dans les graisses et non dans le sucre. Visez une intensité permettant de parler sans être trop essoufflé.
Le jogging à jeun, un boost minceur
Pour optimiser la fonte des graisses, tentez le jogging au saut du lit. En courant à jeun, votre corps va directement piocher dans ses réserves adipeuses, votre taux de sucre étant au plus bas. Hydratez-vous bien, courez 30-45 minutes à allure modérée et prenez un bon petit-déjeuner équilibré au retour.
Variez les plaisirs
Pour galber votre silhouette de partout, ne vous contentez pas du jogging. Incorporez d’autres activités cardio comme la natation, le vélo, l’aquabiking, le rameur… L’alternance sculptera harmonieusement votre corps. Ajoutez aussi 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine pour booster votre métabolisme.
Osez le fractionné
Une fois à l’aise en endurance, intégrez des séances fractionnées en alternant sprint et récupération. Vous brûlerez ainsi un maximum de calories pendant et après l’effort. Sur une séance de 30 minutes, visez 6 à 8 répétitions de 30 secondes rapides / 30 secondes lentes. Mais échauffez-vous bien et récupérez 48 à 72h entre chaque séance intense.
Mangez équilibré
Évidemment, même si le sport est votre allié minceur, il ne fera pas de miracle sans une alimentation adaptée. Misez sur des repas rassasiants mais peu caloriques, riches en protéines, légumes et féculents complets. Évitez le grignotage et les aliments transformés. Hydratez-vous bien et écoutez vos sensations de faim et satiété.
Avec ces conseils running, vous avez toutes les cartes en main pour perdre du poids intelligemment et durablement. Alors enfilez vos baskets, bougez à votre rythme et voyez votre corps se transformer semaine après semaine. La course à pied est votre meilleure alliée minceur, profitez-en avec plaisir !